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冬季中医养生三大要点

随着中国进入老龄化人口阶段，中老年人的健康问题日益受到人们的重视，很多人认为养生不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然中医养生医学的科学发展赋予了人们养生保健更新、更多、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健才能达到延年益寿的目的。

又是一年的冬季到来，那么冬季养生应注意那些方面呢?

【文中图片由壬文挂图（www.guatuwang.com）精心设计，适用于中医院、中医宣传栏、中医养生馆等场所布置】

一、起居保健

1、早卧晚起，

养肾防寒防寒固肾是冬季养生的关键。

2、冬保三暖

头暖:头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖:寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，容易促发咳嗽、落枕、腰背疼痛等症。

脚暖:一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。容易使人感冒、咳嗽。

二、饮食调养

从中医角度而言冬天是一年之中最适合进补的季节,这个时候人体脾胃运化能力转强,冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。

1、宜温热缓补冬季是适宜进补的季节。适宜冬季进补的食物有：羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、鳝鱼、核桃、栗子、红参、黄芪、红枣、党参、当归、红豆、韭菜、香菜等等。可根据个人的体质情况，选择适当的食物进补。但不宜过量或过频地进补，以免吸收不了造成浪费，又或因过补而引发其他热性疾病。

2、忌寒凉生冷

冬季过于寒凉的食物会影响脾胃的运化功能，造成胃寒胃痛或肠寒泄泻等疾病的发生。因此，冬季应少吃香蕉、西瓜、雪梨、绿豆等食物。

三、体疗护养

1、温水刷牙冬季用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的目的。

2、冷水洗脸

冬天晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，又可增强皮肤弹性，减少爆拆及皮肤皱纹。但冷水温度不宜太低，以略高于10摄氏度为宜。

3、热水泡脚

冬季睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏有助睡眠，又能改善脚部血液循环，预防冻疮的发生。

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