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腰肌劳损的康复锻炼

图片编号： yeg-09-061	图片尺寸：500mm*700mm
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一、骨科医学知识

腰肌劳损的康复锻炼

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如,长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20-40次。

“飞燕式”

膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

以上功法，动作比较和缓，活动度不大。加大活动量的功法可选择五禽戏、鹤翔桩或太极拳等。

二、此系列骨外科标语宣传挂图相关说明：

骨外科是仅属于骨科里面的一种，骨外科容易患很多一般人容易患的关于骨科的病情，尤其是对上了年纪的老人，骨质疏松症什么的就会找上门来，年轻人也有在骨科方面需要当心的，年轻人爱玩，容易造成骨折、脱臼等，这都是不好的，所以关注骨科方面的知识，让自己更了解骨科病给人带来的伤害，医院要在这方面做好宣传，此套挂图也很适合医院骨科室布置！

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