俗话说:三分治疗 七分护理。说明护理工作在骨科疾病的治疗与康复过程中起着举足轻重的作用,因此为了我们有一个良好的医疗环境,要加大骨科康复护理知识宣传力度,提高宣传质量,构造积极向上的医院文化,扩大医院的知名度和影响力,使宣传工作做到外塑形象、内聚人心。以下为三章骨科护理知识宣传内容:
(1)热身运动:练习前的身体准备
目的:逐渐地增加心率,舒仲或使肌肉柔软,准备适应运动训练计划。
持续时间:5~10分钟
方法:首先伸展大的肌群,然后用舒适的速度开始步行,逐渐增加速度,增加心率,体温和肌肉的血流。
(2)有氧训练
目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。
方法:均匀的速度,一致的步幅, 白然而轻松的正确步态。
持续时间:20~30分钟,如果要减轻体重,可以增加速度,增加训练时间到45~60分钟。也可以延长时间而减少训练强度。如果喜欢低强度练习,可增加练习持续时间至20~30分钟。
频率:每周3~4次,当你舒适而轻松地完成步行20~40分钟,去试着增加步行时间,每周增加5分钟,延长步行在45~60分钟,或者连续步行20~40分钟。每周增加l天,直到每周行走5~6天。
强度:开始适量变化,试着保持适度而轻松的步态,充分自然地增加你的呼吸。当步行时,你应该能够自然地讲话,当完成步行,也不应该有精力耗尽的感觉。
(3)整理运动:增加你的机体适应性。
目的:让你的心率和肌肉恢复到正常,防止血液聚集在腿部,肌肉伸展,改善和维持肌肉的适应性,有助于防止不适。
持续时间:3~5分钟慢走,随后用同样热身的方法做腿部仲长练习。
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