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给骨关节炎患者的——步行训练计划

图片编号： yeg-09-027	图片尺寸：500mm*700mm
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一、骨创伤外科挂图

给骨关节炎患者的步行训练计划

(1)热身运动：练习前的身体准备

目的：逐渐地增加心率，舒仲或使肌肉柔软，准备适应运动训练计划。

持续时间：5～10分钟

方法：首先伸展大的肌群，然后用舒适的速度开始步行，逐渐增加速度，增加心率，体温和肌肉的血流。

(2)有氧训练

目的：增加心率，深呼吸和肌肉耐力。

方法：均匀的速度，一致的步幅，白然而轻松的正确步态。

持续时间：20～30分钟，如果要减轻体重，可以增加速度，增加训练时间到45～60分钟。也可以延长时间而减少训练强度。如果喜欢低强度练习，可增加练习持续时间至20～30分钟。

频率：每周3～4次，当你舒适而轻松地完成步行20～40分钟，去试着增加步行时间，每周增加5分钟，延长步行在45～60分钟，或者连续步行20～40分钟。每周增加l天，直到每周行走5～6天。

强度：开始适量变化，试着保持适度而轻松的步态，充分自然地增加你的呼吸。当步行时，你应该能够自然地讲话，当完成步行，也不应该有精力耗尽的感觉。

(3)整理运动：增加你的机体适应性。

目的：让你的心率和肌肉恢复到正常，防止血液聚集在腿部，肌肉伸展，改善和维持肌肉的适应性，有助于防止不适。

持续时间：3～5分钟慢走，随后用同样热身的方法做腿部仲长练习。

二、此系列骨外科标语宣传挂图的意义：

现在老年病增多，本身老年人由于上了年龄各种抵抗力变弱，而导致多病并且治疗时间久，得不到有效的彻底治疗。其中主要数骨科病为主，老年人骨头完全不如以前，跟正常情况下相差巨大，相当于毁灭性的摧毁老年人的身体乃至生命，因此医院多布置些骨科类的知识大全图片供老年患者和患者家属实质性的了解，做好防患准备！

【此套挂图的详情内容，点击下方图片可知】

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